بازنشر, , گوگل پلاس, پینترست,

پرینت

۱۰۰ توصیه تغذیه ای ساده برای آنکه همیشه سالم بمانید!

100 پیشنهاد تغذیه ای

لوکرتیوس: آدمی همان چیزی است که می‌خورد!

تغذیه مناسب یکی از عوامل مهم برای سلامتی است. شما با انجام تغییرات ساده در عادات غذایی، به طور چشمگیری می‌توانید سلامت خود و خانواده تان را بهبود بخشید.

در زیر ۱۰۰ راهنمایی تغذیه ای ساده که می‌تواند به سلامت و نشاط شما کمک کند را لیست کرده ایم:

  1. آب میوه را جانشین میوه ها نکنید.
  2. غداهای  تازه و فرآوری نشده بخورید.
  3. در هنگام خرید مواد غذایی بسته بندی شده، برچسب تغذیه ای آن را به دقت مطالعه کنید.
  4. در رژیم غذایی تان هیچ گروه غذایی از جمله کربوهیدرات ها را قطع نکنید.
  5. زیاده روی نکنید.
  6. در هر چهار ساعت چیزی بخورید.
  7. روزانه بیش از یک مولتی‌ویتامین مصرف نکنید.
  8. ورزش برای تبدیل مواد غذایی به انرژی موثر است.
  9. قبل از اینکه برنامه تغذیه ای را دنبال کنید بهتر است درمورد اعتبار کسی که برنامه را نوشته پرسوجو کنید.
  10. مواد غذایی که مصرف می‌کنید را پیگیری کرده و از گروه های غذایی که بدنتان به آن نیاز دارد استفاده کنید.
  11. انواع غذاها را بخورید.
  12. پوست مرغ را قبل از غذا خوردن جدا کنید.
  13. حداقل یک بار در هفته ماهی بخورید.
  14. مصرف مارگارین را کاهش دهید.
  15. به هنگام غذا خوردن بیرون از خانه، به فکر افزایش وزن و میزان کالری مصرفی باشید.
  16. دسر (پی‌غذا) را به حداقل برسانید.
  17. استفاده از روغن زیتون برای سالاد و یا هر زمان دیگری مناسب است.
  18. انواع کم چرب محصولات لبنی را خرید کنید.
  19. ماهی های روغنی مانند ماهی آزاد یا ساردین ( که غنی از امگا ۳ هستند) را هر هفته مصرف کنید.
  20. هرگز بعد از خوردن سیگار نکشید.
  21. بلافاصله بعد از غذا خوردن میوه نخورید.
  22. چای سبز را جایگزین چای کنید.
  23. بلافاصله بعد از غذا خوردن نخوابید.
  24. سیب از قلب شما محافظت می‌کند.
  25. موز استخوان ها را تقویت می‌کند.
  26. بروکلی با سرطان مبارزه می‌کند.
  27. هویج برای بینایی مناسب است.
  28. ماهی حافظه را افزایش می‌دهد.
  29. سیر باکتری ها را می‌کشد.
  30. عسل انرژی را افزایش می‌دهد.
  31. لیمو پوست را صاف و صیقلی می‌کند.
  32. قارچ برای کنترل فشار خون مناسب است.
  33. پرتقال از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می‌کند.
  34. برنج سنگ کلیه را مغلوب می‌کند.
  35. توت فرنگی استرس را کاهش می‌دهد.
  36. گوجه فرنگی از پروستات محافظت می‌کند.
  37. گردو روحیه را افزایش می‌دهد.
  38. ماست محافظ در برابر زخم معده بوده و به ما کمک می کند تا غذا بهتر هضم شود.
  39. صبحانه بخورید.
  40. از خوردن مکرر سوپ لذت ببرید.
  41. حداقل یک بار در هفته سالاد میوه بخورید.
  42. انواع سبزیجات خام را در یخچال برای میان وعده آماده نگه دارید.
  43. هر روز یک سبزی با رنگ سبز تیره و یک سبزی نارنجی رنگ در بشقاب تان داشته باشید.
  44. هر روز نیمی از غذاهای کربوهیدراتی خود را به غلات اختصاص دهید (به عنوان مثال برنج قهوه ای).
  45. مکمل ویتامین D مصرف کنید (دوز دارو باید با توجه به سن شما باشد).
  46. به جای نمک با لیمو، گیاهان داروئی و ادویه جات و ترشی جات به غذاها طعم دهید.
  47. روزانه انواع غنی از غذاهای فیبردار از جمله غلات سبوس دار، میوه ها، سبزیجات و حبوبات را مصرف کنید.
  48. مصرف کافئین خود را به حداقل برسانید.
  49. گوشت قرمز را کمتر خریداری کنید.
  50. تخم مرغ، لوبیا، نخود فرنگی و عدس منبع خوبی از پروتئین و فیبر هستند (جایگزین گوشت برای گیاه خواران).
  51. انگور غم و اندوه را از بین می برد.
  52. هنگام غذا خوردن در بیرون،  غذاهای سالم را انتخاب کنید.
  53. آرد گندم کامل را جایگزین آرد سفید کنید.
  54. درصورت امکان پوست میوه ها و سبزیجات را جدا نکنید.
  55. به جای مواد غذایی سرخ شده از غذای بخار پز شده، پخته شده و یا کبابی استفاده کنید.
  56. آهسته آهسته غذا بخورید.
  57. تا حد امکان محصولات ارگانیک خریداری کنید.
  58. برنامه غذایی مناسب و سالم برای خانواده داشته باشید.
  59. وعده های غذایی خانگی همواره در مقایسه با غذاهای بیرون برنده هستند.
  60. لذت آماده کردن وعده های غذایی برای خانواده را تجربه کنید.
  61. خردل را می توانید بدون داشتن احساس گناه مصرف کنید.
  62. از کره بادام زمینی و آوکادو به عنوان منابع چربی سالم استفاده کنید.
  63. برای تقویت آنزیم های ضد سرطان کلم بخورید.
  64. اگر مشکل خواب دارید کاهو بخورید.
  65. شکلات تیره حاوی مواد مغذی و سالم است. همچنین باعث بهبود خلق و خو و لذت بردن می‌شود.
  66. زنجبیل به نام “داروی همه تن حریف” مشهور است.
  67. درباره پیاز اعتقاد بر این است که باعث تمیز شدن خون در میان بسیاری از مزایای بهداشت و سلامت دیگرش می‌شود. پیاز یکی از ارزان ترین سبزیجات است.
  68. شکلات موزی می‌تواند به عنوان یک دسر سالم باشد.
  69. کبد می‌تواند آنزیم های بیشتری را از آب لیموی تازه و هر عنصر غذایی دیگری بسازد.
  70. جو دارای فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها است.
  71. سبزیجات منجمد تقریبا همه ارزش غذایی خود را حفظ می‌کنند.
  72. غذاهای آسیایی از سالمترین غذاهای جهان هستند.
  73. برای داشتن وعده غذایی مغذی فوق العاده، سبزیجات دریایی اضافه کنید. (در بازارهای آسیایی یافت می‌شود)
  74. روزه یکی از قدیمی ترین روش های درمانی در طب است.
  75. اسفناج یکی از مغذی ترین غذاهای در دسترس است که باعث بهبود عملکرد مغز می‌شود.
  76. تخم مرغ به تمرکز و بهبود حافظه کمک می‌کند.
  77. یک پرتقال در روز، دکتر را از شما دور نگه می‌دارد!
  78. برای خوردن بخش بعدی غذا، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه صبر کنید.
  79. به جای نوشابه آب بخورید.
  80. اسنک های سالم بخورید.
  81. غذاهایی که دارای چربی های اشباع شده حداقل دارند را انتخاب کنید.
  82. از غذاهایی که شامل بیش از ۱۰ مواد تشکیل دهنده هستند اجتناب کنید.
  83. از غذاهایی که حاوی مواد تشکیل مصنوعی و انسان ساز هستند اجتناب کنید.
  84. ۳۵۰۰ کالری = ۱ پوند از وزن بدن
  85. در وعده های غذایی خود از ادویه ها استفاده کنید.
  86. وعده های غذایی خود را با یک دوست تقسیم کنید.
  87. از بوفه های باز و عمومی خودداری کنید.
  88. غذاهای مورد علاقه خود را بخورید.
  89. وقتی گرسنه هستید، خرید نکنید.
  90. کافه های پروتئینی، میان وعده های خوبی ارائه می‌کنند.
  91. درباره رستوران های سالم تحقیق کنید.
  92. ناهار و شام را با سالاد شروع کنید.
  93. نوشیدن یک لیوان آب یخ می‌تواند ۲۵ کالری را بسوزاند!
  94. به فکر کم آبی بدن خود باشید. آب، چربی ها و سموم را دفع می‌کند.
  95. بهترین غذاهای سالم، هندی، تایلندی، ژاپنی، چینی، مکزیکی و یونانی هستند.
  96. مواد غذایی را در فصل خود بخرید (به عنوان مثال توت فرنگی را در فصل تابستان).
  97. از کشاورزان محلی خرید کنید.
  98. آبگوشت گیاهی یک انتخاب بزرگ و سالم است.
  99. کمتر بخورید، بیشتر لذت ببرید.
  100. در خوردن غذا خویشتن داری کنید.

نوشته شده توسط حسین قبیله

کارشناس نرم‌افزار رایانه از دانشگاه پیام‌نور، دوستار فناوری‌های پیشرفته، عاشق طبیعت و ...

178 posts

12 Comments

پاسخی بنویسید
  1. میخای وزنت ثابت بمونه {لاغری یه چیز دیگست}ناهار رو حذف کن وبجاش به دفعات میوه جات وسبزیجات مصرف کن وشب هم غذای بدون چربی حیوانی بخور

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.