Take a fresh look at your lifestyle.

روش‌های عملی برای غلبه بر ترس و نگرانی – بخش نخست

ترسغلبه بر ترس یک مهارت است که هر کسی می‌تواند یاد بگیرند. مشکل این است که اکثر مردم ترس را بخشی از خود می‌دانند. اگر شما آماده شروع غلبه بر ترس نباشید، احتمالا نخواهید توانست بر آن غلبه کنید. شما با خواندن این مقاله آماده می‌شوید تا گامی دیگر به جلو بردارید.

برای غلبه بر ترس چه روش‌هایی وجود دارد؟

1. آگاهی. قبل از اینکه شما شروع به غلبه بر ترس کنید باید بدانید که ترس سبب ویرانی در زندگی شما می‌شود. درک این مساله بسیار آسان است پس افکار و احساسات شما همه آن‌چیزی هستند که شما فکر می‌کنید وجود دارند، پس نمی‌توانند بیش از حقیقت باشند.

2. شناسایی. دقیقا همان چیزی که شما از آن ترس دارید را پیدا کنید. در ذهن خود همان وضعیتی که از آن می‌ترسید را ترسیم کنید. چه اتفاقی می‌افتد؟ شما دقیقا از چه میترسید؟ به عنوان یک ناظر از فضای درونی خود به مساله نگاه کنید.

3. کنجکاوی. شاید داشتن حس کنجکاوری در مورد ترس چندان خوشایند نباشد. اما قطعا تحقیق در مورد ترس به شما هیچ آسیبی نمی‌رساند. در مورد افکاری که در شما ترس ایجاد می‌کند و اینکه هنگام احساس ترس شما چه واکنشی نشان می‌دهید، حس کنجکاوی داشته باشید. باز هم، از نگاه ناظر داخلی بنگرید.

4. در حال حاضر. تا الان چیزی را از دست دادید؟ با کمی تامل می‌بینید که موقعیت‌هایی که از آنها می‌ترسیدید آسیبی به شما نزده اند و این تنها احساس ترس شما بوده است که شما را آزار داده است. وقتی که شما در مورد احساسات خودتان تفکر کنید، می‌توانید آنها را بهتر بشناسید. همیشه سعی کنید بیش از پیش خود را بشناسید. در مورد رفتارهای خودتان تمرکز بیشتری داشته باشید و سعی کنید آگاهی بیشتری در مورد خودتان داشته باشید.

5. EFT. ای‌تی‌اف روشی برای درمان با استفاده از ضربات ملایم نوک انگشتان به نقاط خاصی از بدن است. با استفاده از این روش می‌توان بسیاری از ترس‌ها را برای همیشه درمان کرد. روشی ساده، در عین حال بسیار قدرتمند است. در مورد ای‌اف‌تی بیشتر بخوانید.

6. Sedona. این روش هم یکی دیگر از تکنیک‌های ساده برای غلبه بر ترس است. sedona از پرسیدن چند سوال ساده از خود در حالی که بر روی ترس خود تمرکز کرده اید، تشکیل شده است. گرچه روش خیلی ساده ای است، اما می‌تواند برای غلبه بر ترس بسیار به شما کمک کند.

7. The Work. بسیار شبیه به روش Sedona است که در آن سوال می‌پرسد. The Work یکی از راه های مورد علاقه من برای غلبه بر ترس، اضطراب و نگرانی‌ها است. این روش می‌تواند دنیای شما را تغییر دهد.

8. هیپنوتیزم. با استفاده از هیپنوتیزم، شما می توانید افکار درست را به ذهن خود وارد و باورهای منفی را از بین ببرید. این روش برای همه مناسب نیست، اما ممکن است به کار شما بیاید. منتظر نوشته هایی در مورد هیپنوتیزم در ایران‌آتا باشید!

9. شکرگزاری. هر زمان که شما احساس ترس کردید، به این فکر کنید که به جای آن میتوانید برای چه چیزی شکرگزار باشید. مثلا اگر شما از سخنرانی در جمع واهمه دارید، بهتر است شکرگزار این باشید که فرصت برقراری ارتباط با افراد بسیاری را بدست آورده اید، و شکرگزار باشید که آنها هستند و به حرف‌های شما گوش می‌دهند.

10. ژورنالینگ. این واژه انگلیسی به معنی نوشتن یادداشت‌های روزانه است. نوشتن درباره ترس خود بر روی کاغذ مهم است، چرا که به شما کمک می‌کند تا درباره آنها فکر کنید. وقتی شما از ترس‌هایتان در سوراخ موشی پنهان شوید، زندگی شما پر از بدبختی و گرفتاری خواهد شد. می‌توانید از دفترچه یادداشت‌های تحت وب استفاده کنید.

11. صحبت. بسیاری از ما معمولا درباره افکار منفی خود با کسی صحبت نمی‌کنیم، شاید به این دلیل که از واکنش‌های احتمالی دیگران می‌ترسیم و یا بنا به هر دلیل مسخره دیگری! صحبت کردن با دیگران به ما کمک می‌کند، اما یادمان باشد که به جای گفتوگو با دیگران، عزا نگیریم.

12. درمان. اگر بتوانید یک درمانگر خوب پیدا کنید، درمان می‌تواند بسیار سودمند باشد. حتی می‌تواند موجب تغییر در زندگی شما شود.

13. NLP. با NLP شما یاد می‌گیرید که ذهن شما چگونه کار می‌کند. با این رویکرد می‌توان ترس‌ها  و دیگر مشکلات عاطفی را از بین برد. به وبگاه کانون NLP ایران سری بزنید.

14. مربی زندگی. آیا از موفقیت یا از شکست می‌ترسید؟ یک مربی زندگی خوب می‌تواند به شما کمک کند و آنچه که شما واقعا از زندگی می خواهید را بیابد. من با چند نفر درباره زندگی صحبت کردم و چیزهایی از آنها یاد گرفتم که برایم بسیار مفید بوده اند.

15. کتابخوانی. خواندن یک کتاب خوب در مورد چیزی که ااز آن می‌ترسید می‌تواند درهای جدیدی را در مورد رهایی از این ترس به رویتان بگشاید. مطالعه کتاب “چگونه می‌توانیم بر افکار منفی و ترس هایمان غلبه کنیم؟” که حاوی تجاربی در زمینه با کنترل افکار منفی و غلبه بر ترس است را به شما پیشنهاد می‌کنم.

16. روبرویی. به یاد داشته باشید که ترس فقط ترس است و توسط تصورات خود ما به واقعیتنزدیک می‌شوند و در ذهن ما بزرگتر می‌شوند. سعی کنید با ترس خود روبرو شوید، اینگونه می‌توانید آن را تضعیف کنید. با تخیلات خود برای خود غولی ترسناک نسازید.

17. تماشا. تماشای یک فیلم یا یک مستند همانند خواندن یک کتاب می‌تواند برایمان روشنگری کند. شما می‌توانید ده‌ها فیلم درباره ترسخود پیدا کرده و تماشا کنید.

شما چه پیشنهادی برای غلبه بر ترس دارید؟ منتظر بخش دوم این مقاله باشید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بدون نظر
  1. فاطمه می گوید

    ممنون اطلاعات مفیدی بود. ببخشید اینو می پرسم اما چون من از دست به عمل زدن می ترسم.من فارغ التحصیل پیام نور فناوری اطلاعاتم پارسال ارشد دادم رتبه خوبی نیوردم احساس پوچی می کنم و دوست دارم کاری انجام بدم شما می تونید منو راهنمایی کنی از کجا شروع کنم؟؟کسب درآمدی چیزی لطفا به ایمیلم جواب بدید ممنون فقط این رو عنوان کردم چون رشته و دانشگاهتون مثل منه و فهمیده هستید

  2. فاطمه می گوید

    ببخشید بالا ایمیلمو اشتباه وارد کردم این ایمیلم درسته قبلیه برا داداشمه لطفا به این ایمیل برام بفرستید ممنون

  3. فرهاد ترکمان می گوید

    سلام.من از دعوا ودرگیری میترسم و با مردم رودر وایسی دارم و نمیتوانم از حق خود دفاع کنم لطفا راهنمایی کنید

    1. سهیل می گوید

      سلام آقا فرهاد منم قبلاً یه جورایی مثل شما بودم
      رفتن به یه باشگاه رزمی و ادامه دادن اون به صورت مداوم خیلی خیلی اعتماد به نفس شما رو بالا میبره البته نه ورزش های ظریف مثل تکواندو ورزش های سخت و سنگین مثل بوکس کنگ موی تای کشتی و… و به دست آوردن یک اندام عضلانی و بزرگ و مردانه هم بسیار به شما کمک میکنه هم از نظر اعتماد به نفس و قدرت بدنی و هم ترس دیگران از درگیری با شما در کل کلاس های دفاع شخصی لازمه و خیلی هم موثره باور کن موفق باشی دوست من

    2. علی می گوید

      بعضی موقع ها خوبه ادم خسته بشه!!!!

  4. احمد امینی می گوید

    باسلام من دخترم تو مهمونی با دوستاش راجب جن صحبت میکردن الان دچار ترس شده به طوری که برای رفتن سرویس بهداشتی یا حمام از ما درشمال که بهم راهش باشه قبلا دختر نترس وشجاع بود دختری شاد بود الان مدتی افسرده و خونه نشین شده اگه امکانش هست منو راهنمایی کنید و بگید چیکار کنم تا دوباره به حالت قبل برگرده با تشکر

    1. ایمان می گوید

      ترسیدمو بی حاصل بود نترس بی حاصله. بیشتر آدم ها و حتی کتابهایی که درباره تجربیات شخصی آدم ها درباره جن خوندم به نظرم نوشته شده توسط یه مشت آدم ترسوی توهمی بوده. البته از نظر مذهبی جن را رد نمی کنم. اما به خودم گفتم انها مربوط به جهانی غیر از جهان من هستن با خیال راحت برو دسشویی. خواستی بترسی از آدم بترس بدش از جن خیلی بدتره . من تنها زنگی میکنم شبا از ترس آدم ها در رو قفل میکنم میخوابم ( همه مون همین کارو میکنیم ) . آدم بد هم که این روزت خیلی زیاد شده . بیچاره جن باید از آدم بترسه …

  5. nika می گوید

    با سلام من ترس از هواپيما دارم كه خيلي برام دردسر ساز شده طوريكه مسافرتهاي هواييم رو كنسل مي كنم از سقوط و مرگ نمي ترسم نميدو نم از چي مي ترسم فقط گر ميگيرم احساس گرما مي كنم عرق مي كنم و سرخ مي شم تپش قلب احساس تنگي نفس بعد از مدت طولاني به حالت عادي بر مي گردم احساس سرما و لرزش و خواب الودگي مي كنم ممنون مي شم راهنماييم كنيد

    1. ناشناس می گوید

      نیکا جون شما بیماری پانیک دارید بهتره به یه روانپزشک مراجعه کنید منم این حالت ها را داشتم . وقتی یه دوره درمان قزص مصزف کردم خوب شدم اما الان بعد از دو سال و قطع مصرف داروها مجددا” همین حالت ها را دارم

    2. مجید می گوید

      اگه بخای میتونم کسی رو بهت معرفی کنم
      Siyavash.sijal روی یاهو

  6. sara می گوید

    سلام
    ممنون از مطالب مفیدتون؛ می خواستم بدونم واقعاً به سوالات بالا پاسخ داده می شه؟!

    بازهم ممنون 🙂

    1. ایمان می گوید

      بله البته من هم مثل خودتون یه بازدید کننده محترم هستم

  7. غزاله می گوید

    سلام من ادانشجوي سال ٥ دام پزشكي هستم، تصورم از ابتدا اين بود كه با حيوانات كار نكنم و سراغ داروخانه ها يا كار خانه ها يا واكسن سزيو سرم سازي ميرم اما الان كه درسام ديگه كاملا عملي شده متوجه شدم بايد با حيوانات ارتباط بر قرار كنم قبلا خيلي از حيوان ترس نداشتم اما ٢ سال پيش سگ بهم حمله كرد … الان نميدونم چيكار كنم و از اينكه دامپزشك ترسويي هستم شرمندم

    1. ایمان می گوید

      حالا سگ رو بیخیال شو برو اهلی ها رو خوب کن. با چن تا سگ خوب دوست بشو . درباره سگ ها بیشتر تحقیق کن. از روستایی ها و اونایی که دارن بپرس. یه روان شناسی مخصوص داره باور کن . یه چیزیه راستشو بهت بگم من از دخترا میترسم . ههههه. چه بی وفا های خودخواهی میشن تا یه پسر مهربان و خجالتی و با وفا و خوش تیپ و گل و با سواد و شوخ و جنتلمنی مثل من میبینن. ببخشید پیاممو حذف نکنید میدونم یکم شوخی و جدی توش قاطی شده

    2. ایمان می گوید

      حالا دو سه روزم افسردگی بگیری چی میشه ما که سی ساله داریم . تازه کاش به جای ترسیدن یه کم مسواک بیشتر بزنی.

  8. شیرین می گوید

    سلام من دچار ترس از دندان پزشکی شدم هر روز داره ترسم بیشتر میشه انقدر که وقتی به دکتر مراجعه میکنم تمام ماهیچه های بدنم منقبض میشه وبعد که برمیگردم بدنم کرخت وبی حال میشه وتا دوسه روز حالت افسردگی پیدا میکن لطفا راهنمای کنید

    1. ایمان می گوید

      حالا دو سه روزم افسردگی بگیری چی میشه ما که سی ساله داریم . تازه کاش به جای ترسیدن یه کم مسواک بیشتر بزنی.

    2. ناشناس می گوید

      سلام .خخخخخخخ

  9. فرشاد می گوید

    سلام من هميشه دچار ترس دروني و اصلا نميتوانم در محيط بيرون و در جمع اعتماد به نفس داشته باشم و كلا آدم مردم گريز و درنگرا هستم هميشه در خيالم منتظر اتفاقات ناگوارم و احساس ميكنم در معرض حمله ديگران هستم از حشرات بويژه مارمولك بشدت بيمناكم لطفا براي رهايي من راهنمايي فرمائيد و برايم ايميل كنيد

  10. فرهاد می گوید

    یکی از بهترین راههای غلبه بر ترس ورزشه… اصلا درش ذره ای شک نکنید.واقعا تاثیر اعجاب انگیزی داره.باعث بالا رفتن اعتماد به نفس و شجالت میشه.البته تاثیرات ورزش هم جسمیه هم روحی..ازش غافل نشید.

  11. شیما می گوید

    سلام من مدتی است ازاسانسور میترسم وهچنین ریزش ساختمان….واقعا نمیدونم چرا؟هیچ دلیل منطقی براش ندارم..وواقعا خسته هستم از این ترسهای بی دلیل…لطفا من رو راهنمایی کنید.

    1. محمد می گوید

      سلام شما بایدبا خودتون فکر کنید که چرا باید بترسید از کاری که هیچ ترسی ندارد .امام علی علیهالسلام می فرماید:
      از کاری که می ترسید خودتان را در او بیندازید تا بتوانید به ترستان غلبه کنید . راستی من خودم از مکرفن مسجد می ترسیدم دست وپا هم می لرزید اما با توکل به خدای بزرگ الان
      دیکه ترسی ندارمو مکبر و مؤذن خوبی هستم انشاالله شما هم
      بر ترستان غلبه کنید

  12. الف م می گوید

    باسلام ممنون ازسایتی که ایجادشده منم ازجن میترسم هروقت هم خودمومیخوام قانع کنم یا داین میافتم که چرادرمعانی آیات اسلامی ازشرجن بخداپناه میبریم

    1. محمد می گوید

      سلام دوست عزیز زمانی انسان از هیچی نمی ت رسد که ایمان
      استوار داشته باشه پس برای نترسیدن غیر خدا باید خود سازی کرد وزمان زیادی می برهد اما باید صبور شکیبا باشید
      و برای رهای از جن به ایات الهی پناه میبریم چون جن قوی تراز
      ما هستند وما با پناه بردن به سلامتی خداونده تعالا قو تراز جن می شویم انشاالله چیزی از حرف هام برایتان مفید باشد انشاالله

  13. سمیه می گوید

    باسلام من هرجا میرم میترسم حالم بد بشه بدنم داغ میکنه انگارمیخوادحالم بهم بخور تنها نمیتونم برم بیرون نمیدونم چیکارکنم توروخداکمکم کنیدخسته شدم احساس میکنم میخوام بمیرم به راهی بهم نشون بدید ممنون میشم

  14. ناشناس می گوید

    من سه ساله ازدواج کردم اما هنوزباکره ام چون میترسم. کلا همیشه از هر چیزی که با جسمم در ارتباط باشه و دردناک باشه میترسیدم حتی از یک آمپول ساده. 33 سالمه اما از شدت ترس حتی یک بار هم برای یک چک آپ ساده پیش دکتر زنان نرفتم. وقتی مریض میشم به سختی سراغ دکتر میرم. این درحالیه که از خیلی چیزایی که برای همه زنا و دخترا ترسنامکه نمی ترسم، سگ گربه حشرات جن تاریکی … اما این ترس لعنتی رو نمیتونم از خودم دور کنم. خیلی نا امیدم این موضوع افسرده ام کرده و فکر شب و روزم شده . نمیدونم چه غلطی کنم…

    1. یکی مثل شما می گوید

      سلام من هم مشکل شما رو دارم کسی میتونه راهنمایی کنه واقعا افسردم کرده

      1. ناشناس می گوید

        من هم مشکل شما رو داشتم اما با مراجعه به کلینیک سلامت جنسی و مشاوره مشکلم حل شد خدارو شکر الان خیلی حالم خوبه.

    2. ناشناس می گوید

      سلام بنده هم مشکل شما را داشتم اما با مراجعه به کلینیک سلامت جنسی و مدتی مشاوره وتمرینهای خاص خدارو شکر مشکلم به طور کامل حل شد و الان خیلی حالم خوب شده پیشنهاد میکنم شما هم حتما به یک مشاور در این زمینه مراجعه کنید.

  15. ایمان می گوید

    سلام خدمت دوستان
    برای مقابله با ترسها باید کم کم با اونا مواجه بشیم طوری که بتونیم تحمل کنیم بعد متوجه میشیم اون ترس فقط تو ذهنمون هست . کمی اراده میخواد و ایمان به خداوند مهربان

  16. ایمان می گوید

    من ۱۷ ساله اضطراب اجتماعی دارم جدیدا با مشکل کنار اومدم دارم علمی کار میکنم و اطلاعاتمو بالا میبرم خیلیم پیشرفت کردم زمان نیاز دارم و ممارست .

  17. ناشناس می گوید

    از مطالب مفیدتون نهایت تشکر دارم اولین باره نظر میدم تو وبسایتا،اونم بخاطر این که نتونسم بدون تشکر ازین مطلب حیاتی برم

  18. ارین می گوید

    دادا ممنون من قبل از این خیلی از جن میترسیدم اما با کمک شما دیگه نمیترسم

  19. ارین می گوید

    دادا ممنون کمکم کرد

  20. زینب می گوید

    سلام.من دوسال پیش پدرم از دست دادم ویه ماه بعدش دچار حملات پانیک باهمان اضطراب تا الان هستم ذهنم خیلی مختل شده عکس همه چیز فکر میکنم ترسهای شدید از آینده دارم.یه مدت هم به خاطر واسوس فکری به وجود خدا هم شک کردم ودنبال خدای واقعی می گشتم!که الحمد الله ازاین مورد حالم خوب شده وبه شدت پشیمانم الان ترسم بیشتر شده میترسم در آینده این مورد برام دوباره تکرار شه الان هم اسم نوشتم برا کربلا برا اربعین حسینی برام دعا کنید حالم خوب بشه تا آخر عمر ازاین ترس راحت شم.وامام حسین منو بطلبه.یه سال هم هست زیرنظر همه جور دکتر هستم.واز حوادث واتفاقاهی ناگوار وبیماری که درآینده به سراغم میاد بشدت میترسم خواهشا برایم دعا کنید.

  21. محمد می گوید

    خسته نباشید مطالب بیشتر از حد توقع هست,میشه با راه حل های دوستان غول را شکست داد چه برسه به توهم ذهنی /ترس/ هریک از ما
    الا بذکرالله تطمعن القلوب

  22. علی مسلم می گوید

    با سلام من روانپزشک هستم من می خوام درباره جن صحبت کنم که خیلی ها ازش رنج میبرنند . در دنیا که خداوند ان را فریده سه جور جن وجود دارد 1 جن عارف و عالم که به انسان کاری ندارد و این جن مانند انسان های عالم است 2 جن معمولی که مانند بقییه انسان ها است که این جن از انسان فراری است و از انسان می ترسد که ممکن است برای فرار خود دری به هم بزند یا صدایی عجیب بدهد که این جن در جا های خلوت و متروکه زنده گی می کند که اگر انسان وارد انجا شود فرار می کند که در این شرایط باید خدا را یاد کنید و بسم الرحمن الرحیم بگویید 3 این جن همان شیطان است که ممکن است نزدیک انسان شود و شاید در وجود انسان باشد و به شما نزدیک شود و شما را گول یا فریب دهد به گناه که با گفتن بسم الرحمن الرحیم می شود ان را دور کرد . پس با توکل بر خدا می توان بر ان غلبه کرد و ان را دور کنید . و دیگر از لفظ جن به کار نبرید بهتر است . با تشکر . توکل بر خدا یا علی مولا

    1. فاطمه می گوید

      سلام
      من مشکل ترس دارم با اینکه میدونم علتشو ولی بازهم نمبتونم بر این اضطرابم مقابله کنم و این موضوع ریشه در کودکی داره خواستم ببینم شما میتونید در این باره کمک کنید؟

  23. عشق بوکس می گوید

    دیدگاه*سلام دمتون گرم مطالبتون خیلی بهم کمک کرد هم برا مسابقه بهم روحیه و اعتماد بنفس داد بازم تشکر

  24. ناشناس می گوید

    سلام . بنظرمن برای بالابردن اعتماد بنفس و غلبه بر ترس باید اول با حق و حقوق خودت و دیگران آشنا بشی مودب باش و خندان سعی کن کتاب هم زیاد بخونی پا روی حق کسی نزار شجاعانه از حق ت دفاع کن حتی اگه کتک خوردی هم پیروزی و غلبه کردی بر ترس

  25. فریماه می گوید

    سلام دوستان راستش من از هیچکدوم موارد بالا نمی ترسم از دزد تاریکی ارتفاع هواپیما یا حتی جن هم به اندازه ای نمی ترسم که از این موجودات بدجنس مثل مارمولک و هزارپا می ترسم. چون تنها هم زندگی می کنم وقتی مارمولک می بینم تپش قبل میگیرم و تمام عضلاتم منقبض میشه تا حد مرگ می ترسم و همش فکر میکنم داره روم راه میره خلاصه تا چند روزی حالم بده کسی هست که با تجربه عملی راه حلی داشته باشه ممنون میشم

  26. زینب می گوید

    سلام .. تقریبا از دوران نوجوانی تا الان که ۲۱ سالمه همیشه دیدن ناراحتی پدر و مادرم بخاطر مشکلات مختلف زندگی ، شدیدا آزارم میده ، استرس و اضطراب خیلی شدیدی میگیرم ، و سیستم بدنم هم کاملا بهم میریزه و حتی تا چند روز نمیتونم غذا بخورم ..
    از یه طرف هم فکر کردن به اون دنیا و خدا و پوچی همه چی ، خیلی اذیتم میکنه .. دارم دیوونه میشم .. نمیتونم از افراد دور و برمم کمک بخوام .. چیکار کنم ?